最近天氣冷，不少人手腳就像“冰塊”一樣，尤其是晚上鉆進被窩——雙腳冰涼。那個糾結多年的問題又來了：睡覺到底要不要穿襪子？
有的人感覺穿著襪子睡覺睡眠更好了，但也有人覺得穿著襪子睡不著；不過先別急著站隊！有個讓人意想不到的結論：穿襪子睡覺不僅能暖腳，更能幫你睡得更好！
為啥勸你穿襪睡覺？
調節身體溫度，提升睡眠質量
河南省鄭州市中心醫院神經內科副主任醫師竇海玲介紹：睡覺時穿雙襪子可以大大改善睡眠質量，主要和身體這2個部位的溫度有關。
（1）身體的核心溫度：人體的核心（心臟、主軀干等）溫度，通常比較穩定；
（2）身體的肢體溫度：遠離核心區域的皮膚溫度，包括手、小腿和腳等部位的溫度，通常易受外界環境影響。
進入睡眠時，核心溫度會下降，遠端溫度會升高。研究發現，較低的核心體溫和較高的遠端皮膚溫度，有利于快速入睡。當雙腳冰冷時，不能很好地進行散熱，核心溫度因此受到影響。一旦體溫節律紊亂，人就可能睡不好。隨著年齡增長，人體調節體溫的能力可能會下降，穿襪子可以幫助保持舒適和溫暖的睡眠環境。
所以，穿襪子相當于給身體一個溫柔的指令：“環境溫暖，可以安心睡覺了。”
穿襪子睡覺，
身體悄悄發生5個改變
1. 促進血液循環
浙江省中醫院中醫內科主任夏永良介紹，穿襪子會直接保暖腳部，通過促進腳部血液循環，可使血液更順暢地回流心臟，進而改善血液循環。
對于體質虛寒、末梢循環差的人，能減少熱量散失，使全身感覺溫暖。尤其在寒冷環境中，穿襪子可有效防止腳部受涼，避免因腳冷導致的身體熱量消耗增加。
2. 減輕身體負擔
四川省成都市第三人民醫院中醫科主治醫師康麗指出，穿襪子睡覺可以減少身體能量消耗，讓身體更好地休息。
3. 避免誘發疾病
康麗醫生表示，保持腳部溫暖有助于減少感冒和其他疾病的發生。尤其像慢阻肺、痰濕體質的患者，如果能保護好足底，防止寒從腳起，既可以促進循環通過溫通經絡，減少痰濕的生成，同時可以有效防止體內宿痰因寒邪誘發加重癥狀。
4. 減少關節疼痛
湖北省武漢市東湖醫院中醫科主任醫師陳紅表示，穿襪子可以阻止寒氣從腳部進入身體，進而減少關節疼痛，特別是患有關節炎的人群，穿襪子睡覺有助于緩解疼痛。
5. 預防皮膚干裂
江蘇省南京市第二醫院中醫科主任中醫師沈建軍指出，秋冬容易皮膚開裂和水分缺乏、天氣干燥有關，清潔雙腳后及時涂抹保濕霜，套上襪子，可以減少水分流失，防止熱量散發過快，減少足部與床單被套之間的摩擦，防止開裂部位出血。
人民日報健康客戶端圖
注意！4類人最好不要穿襪子睡覺
盡管穿襪子好處多，但不是人人都適合，以下4類人群請謹慎：
1. 下肢水腫的人：下肢水腫的患者，襪子的壓力可能進一步阻礙血液循環，加重水腫。
2. 糖尿病的患者：糖尿病患者可能存在神經感知不敏感的問題，襪子過緊可能導致腳部損傷不易察覺。
3. 足部皮膚感染者：穿著襪子不利于汗液排出，導致足部過于濕潤，為細菌繁殖創造條件，引發或加重感染。
4. 手腳發熱的人：陰虛的人常有手足心發熱癥狀，這兩類人群穿襪子會加重內熱癥狀，導致腳部悶熱，影響睡眠質量。
穿襪子睡覺，注意4個細節
1. 選擇寬松的棉襪：優選寬松、柔軟、透氣性好的棉質襪，避免緊口襪或厚重款式，以減少對腳部血液循環的影響。
2. 保持腳部的干爽：睡前務必洗腳并徹底擦干，避免濕腳穿襪，以防因潮濕滋生細菌或引發不適。
3. 準備專用睡眠襪：建議準備一雙專門用于睡覺的襪子，與日常外穿的襪子分開。
4. 睡眠襪勤洗勤換：睡眠襪會接觸皮屑與細菌，即使只在睡覺時穿著，也需勤洗勤換，保持清潔。
