最近廣西天氣持續(xù)晴朗
早晚涼意十足
太陽也不似夏天那般火辣辣
這讓很多人對防曬放松了警惕
可你知道嗎？
秋天防曬
甚至比夏季更重要！
防曬，防的到底是什么？
答案正是太陽光線中的“紫外線”
實際上
秋天的紫外線比夏天還強(qiáng)！
秋天天氣以晴朗為主，紫外線指數(shù)很強(qiáng)，陽光很強(qiáng)，再加上秋高氣爽，云層較薄，紫外線很容易穿過云層曬傷人的肌膚。
紫外線又分為長波紫外線（UVA）和短波紫外線（UVB），UVA主要導(dǎo)致皮膚光老化，出現(xiàn)皮膚粗糙、皺紋增多、色素加深、皮膚彈性降低等，而UVB則能夠使皮膚曬傷、曬黑。
此外，長期不重視防曬還可能導(dǎo)致、加重如日光性皮炎，慢性光化性皮炎、EB病毒感染所致的淋巴細(xì)胞異常增生性疾病等皮膚疾病。紫外線甚至與很多皮膚腫瘤的發(fā)生也存在明確的相關(guān)性。
防曬的“ABCD”原則
規(guī)避性防曬（A原則）
不被曬到就是最好的防曬！上午10點至下午16點，是一天中紫外線最強(qiáng)的時候，盡量避免該時段在陽光下活動，可選擇在室內(nèi)或有遮擋的位置。
遮擋性防曬（B原則）
遮擋性防曬也就是我們常說的硬防曬。硬防曬的效果比傳統(tǒng)的防曬霜更好，因為它可以直接將紫外線“截胡”，避免其照射在皮膚上。
我們常用的硬防曬裝備有太陽傘、太陽帽、墨鏡、防曬衣、防曬面罩等。夏季防曬衣可以幫助我們在做好硬防曬的同時不至太熱，而秋季天氣轉(zhuǎn)涼，一件普通的外套就能幫助我們做好硬防曬，并且它的效果甚至比防曬衣還好。
涂抹防曬霜（C原則）
當(dāng)前兩者無法進(jìn)行或不充分時，我們可外涂防曬霜。市售防曬霜均標(biāo)注日光防護(hù)系數(shù)（sun protection factor,SPF）及UVA 防曬系數(shù)（protection of UVA,PA）。針對不同場景，可選擇不同的防曬力度的防曬霜。如陰天建議使用SPF15-25/PA+-+的防曬霜，晴天則建議使用SPF25-30/PA++-++的防曬霜。
但是在使用防曬霜時需注意，2019年美國食品和藥品管理局通過研究發(fā)現(xiàn)化學(xué)防曬霜中的阿伏苯宗、氧苯酮、奧克立林等成分會被吸收到血液中，且這些成分目前仍未被證明是安全的。此外，噴霧型防曬產(chǎn)品可能會導(dǎo)致顆粒吸入而影響肺部。目前唯一被 FDA 歸為安全型的是物理防曬霜。
在選用合適的防曬霜的前提下，防曬霜的使用必須注意“提前涂、足量涂、多補(bǔ)涂”，即出門前15-20分鐘涂抹防曬霜，面部每次使用每平方厘米2毫克的量，約為1分幣大小，戶外或出汗較多時需2-3小時補(bǔ)涂一次。
適當(dāng)飲食（D原則）
研究發(fā)現(xiàn)，攝入抗氧化成分（如維生素C、維生素E、維生素B3、胡蘿卜素等）可以減輕日光的傷害。長時間在陽光下活動時還應(yīng)注意，避免攝入光感類食物，比如芥菜、油菜、萵苣、無花果、芹菜、紅豆、香菜、田螺、菠菜、檸檬、土豆、橘子、紫菜、九層塔、無花果、白葡萄等，預(yù)防產(chǎn)生光敏反應(yīng)。
特殊人群如何合理防曬？
嬰幼兒
嬰幼兒防曬應(yīng)以硬防曬為主，小于6個月的嬰幼兒不建議使用防曬霜。
為了避免過度防曬而導(dǎo)致維生素D缺乏，嬰幼兒每日應(yīng)進(jìn)行1~3次日光浴，每次10分鐘，需避開UV最強(qiáng)的時間段。
老年人
作為骨質(zhì)疏松高發(fā)人群，老年人一定要接受適宜的陽光照射。但如果長時間在陽光下活動，仍需采取一定的防曬措施。
孕婦
孕婦在妊娠過程中做好防曬，不僅有助于保護(hù)皮膚，還能減少黃褐斑的發(fā)生概率并阻止妊娠期皮損的加重。孕婦應(yīng)當(dāng)以硬防曬為主，或者選擇較為安全的物理防曬霜。
