每年的3月4日是
世界肥胖日
今年的主題是
“改變系統，更健康的生活”
旨在引起全社會對肥胖問題的關注
倡導健康生活方式
預防和控制肥胖
圖片來源：千庫網
近年來，隨著生活水平的提高和生活方式的改變，全球肥胖率持續攀升，肥胖已成為威脅人類健康的重大公共衛生問題。世界衛生組織（WHO）數據顯示，全球有近20億成年人超重或肥胖，其中肥胖人數超過6.5億。
我國肥胖形勢同樣不容樂觀，國家衛健委發布的《成人肥胖食養指南（2024年版）》指出，我國18歲及以上居民超重率、肥胖率分別達到34.3%和16.4%，居民肥胖率呈上升趨勢，這意味著每3個成年人中就有1人超重，每6個成年人中就有1人肥胖。
肥胖不僅僅是“胖”那么簡單
肥胖不僅影響體型美觀，更是一種慢性代謝性疾病，是多種疾病的危險因素。肥胖會增加患高血壓、糖尿病、血脂異常、冠心病、腦卒中、脂肪肝、骨關節炎、睡眠呼吸暫停綜合征、多囊卵巢綜合征等多種疾病的風險，甚至與多種癌癥的發生密切相關。
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如何判斷自己是否肥胖？
目前，國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的標準是體質指數（BMI）。BMI的計算公式為：體重（kg）÷身高2（m2）。
對于中國成年人來說，BMI在18.5～23.9為正常范圍，24～27.9為超重，≥28為肥胖。
預防和控制肥胖從健康生活方式開始
肥胖的發生與遺傳、環境、行為等多種因素有關，其中不健康的生活方式是導致肥胖的主要原因。預防和控制肥胖，需要從以下幾個方面入手：
1合理膳食
控制總能量攝入，做到食物多樣，谷類為主，多吃蔬菜水果，適量攝入魚、禽、蛋、瘦肉，限制油、鹽、糖的攝入。
2適量運動
每周至少進行150分鐘中等強度的有氧運動，如快走、慢跑、游泳等。
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3保持充足睡眠
睡眠不足會導致體內激素水平紊亂，增加食欲，導致肥胖。
4保持良好心態
壓力過大、情緒不穩定也會導致暴飲暴食，增加肥胖風險。
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5尋求專業幫助
如果你已經超重或肥胖，建議咨詢醫生或營養師，制定個性化的減重方案。
6堅持健康生活方式
減重需要循序漸進，不可盲目追求快速減重，以免對身體造成傷害。
保持良好的生活習慣，堅持健康的生活方式，才能有效預防和控制肥胖。
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世界肥胖日
讓我們一起行動起來
關注肥胖，關注健康
從自身做起
養成健康的生活方式
遠離肥胖，擁抱健康！
